Esercizi per l'ernia della colonna lombare. Esercitare la terapia per il trattamento e il recupero

L'ernia intervertebrale è una rottura della membrana fibrosa del disco intervertebrale con prolasso parziale del nucleo polposo. Questa è una malattia grave che può essere causata da processi degenerativi che si verificano nell'osteocondrosi. La struttura del tessuto cartilagineo cambia, l'elasticità si perde, la pressione sul disco aumenta, si verifica la rottura. C'è un forte dolore dovuto al fatto che l'ernia sta premendo sulle radici nervose. Con un'ernia della colonna lombare, il dolore si diffonde non solo alla schiena, ma anche alla gamba. È necessario un trattamento completo, la ginnastica terapeutica è uno di questi trattamenti fondamentali. Quali esercizi per l'ernia della colonna lombare possono essere eseguiti e quali sono controindicati?

Esercizio terapeutico - trattamento di ernia

La terapia fisica per l'ernia della colonna lombare è un elemento obbligatorio nel complesso trattamento, che viene prescritto dal medico dopo l'esame. I principali esercizi di ernia intervertebrale sono volti a rafforzare i legamenti e i muscoli della colonna vertebrale del paziente. Molti esperti sono stati impegnati in ricerche in questo settore, a seguito del quale sono stati sviluppati interi complessi di esercizi di fisioterapia. Classi regolari, persistenza da parte del paziente, l'approccio corretto e il controllo del medico danno buoni risultati. Anche caricare con l'ernia della colonna lombare può dare buoni risultati.

Indicazioni e controindicazioni esercizio terapia

Una serie di esercizi per l'ernia vertebrale viene selezionata individualmente dopo la diagnosi. Un medico qualificato dovrebbe condurre una serie di studi, familiarizzare con i risultati della radiografia, della risonanza magnetica. Se l'ernia della colonna lombare viene confermata, uno specialista in terapia fisica redigerà un programma di lezioni, selezionerà un programma di allenamento adatto che contribuirà a rallentare lo sviluppo della malattia. Gli esercizi sono selezionati in base alle caratteristiche del paziente, allo stadio della malattia, al livello di protrusione dell'ernia. Ad esempio, con l'ernia di Schmorl, l'enfasi viene posta sul pompaggio dei muscoli.

È necessario sapere che anche gli esercizi fisici apparentemente innocui hanno una serie di gravi controindicazioni. Il medico deve conoscere la storia delle malattie croniche al fine di evitare un peggioramento del paziente. Non puoi iniziare ad allenarti nella fase acuta della malattia.

Se si verificava un'esacerbazione, nella zona dell'ernia compariva un forte dolore e lungo il processo nervoso, i tessuti infiammati, gli esercizi dovrebbero essere posticipati. In questa fase, è necessario interrompere la sindrome del dolore, per stabilizzare le condizioni del paziente. Per fare questo, applicare un trattamento farmacologico. Non si dovrebbe iniziare il corso di terapia fisica per l'esacerbazione di malattie croniche.

La ginnastica terapeutica è controindicata:

  • con emofilia (disturbi emorragici);
  • nei disturbi cronici della circolazione cerebrale;
  • in insufficienza cronica del sistema respiratorio o cardiaco;
  • con la paralisi degli arti;
  • con oncologia.

Regole del corso

In modo che gli esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale non causino complicazioni impreviste, soddisfino le aspettative del paziente e dei medici, è necessario seguire alcune regole:

  • La formazione dovrebbe essere regolare. Ciò significa che l'intero complesso di esercizi deve essere eseguito ogni giorno. A proposito di eventuali cambiamenti nel programma dirà uno specialista in terapia fisica.
  • Se nel processo di fare gli esercizi c'è dolore, intorpidimento, disagio, devi dire al medico.
  • Il numero di ripetizioni di esercizi per ernia, la loro durata dovrebbe essere aumentata gradualmente.
  • Dopo aver eseguito gli esercizi, il paziente può provare una leggera sensazione di affaticamento.
  • È vietato bere antidolorifici prima dell'esercizio.
  • L'esercizio supplementare dopo l'allenamento dovrebbe essere evitato.
  • Tutti i consigli sullo stile di vita dovrebbero essere seguiti rigorosamente.

Quali esercizi vengono mostrati per l'ernia

A proposito di quali esercizi sono più efficaci, vale la pena notare che gli esercizi di base dovrebbero essere mirati alla formazione del busto muscolo-legamentoso attorno alla colonna vertebrale. Tali esercizi sono divisi in diversi gruppi:

  • Esercizi con manubri. La diluizione delle braccia con i manubri ai lati, le flessioni da soli, il sollevamento consente di rafforzare i muscoli della cintura e della cintura.
  • Aspetta sulla barra orizzontale. Allevia il carico sull'ernia intervertebrale, aiuta ad allungare leggermente la colonna vertebrale. Con l'obesità, questi esercizi sono controindicati!
  • Esercizi sulla stampa con ernia della colonna vertebrale. Hanno lo scopo di allungare i muscoli che circondano la colonna vertebrale.
  • Lezioni sulla cyclette. Lasciare filtrare tutti i gruppi muscolari.

Con il permesso e sotto la guida di un allenatore, gli esercizi di torsione possono allungare i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Dovrebbero essere in buona forma.

Esercizi Dikul

Valentin Dikul, guaritore e responsabile del centro di riabilitazione medica, ha sviluppato per molti anni programmi per pazienti con problemi dell'apparato muscolo-scheletrico. Lui stesso è stato in grado di riprendersi da gravi lesioni spinali.

Il trattamento di Dikul dipende da quanto è disciplinato il paziente, dal momento che è molto importante eseguire tutti gli esercizi per l'ernia spinale lombare senza alcun aggiustamento. Sono richieste condizioni per l'uso di inventario aggiuntivo. Sono richiesti bende elastiche attaccate agli arti del paziente per distribuire uniformemente il carico sulla colonna vertebrale. Il corso degli esercizi è diviso in tre gruppi, i primi due sono propedeutici al terzo corso principale, che mira ad eliminare il problema.

Set approssimativo di esercizi Dikul con ernia spinale:

  1. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Bende elastiche (lunghe 1,5 metri) sono legate ai piedi e al supporto. L'anca di ogni gamba viene alternativamente girata da sinistra a destra, indugiando per un paio di secondi nella posizione forzata. È importante osservare che tutto il corpo durante gli esercizi è rimasto immobile.
  2. Mani incrociate sul petto e legate con bende ai supporti. Fai un movimento della spalla sinistra-destra. Dopo aver fatto gli esercizi devi rilassarti.
  3. Sdraiati sullo stomaco, le braccia indietro. Sollevare la parte superiore del busto, piegando la schiena, indugiare per alcuni secondi.
  4. Sdraiati sulla schiena, tira delicatamente verso il petto piegato alle ginocchia. Puoi aggiungere il traffico in arrivo con il collo e la testa.
  5. In piedi sul pavimento, prendi una delle estremità della benda in mano, premi l'altra con il piede. Inclina il corpo in modo uniforme verso il lato, nella direzione opposta rispetto alla benda.

Solo un medico può prescrivere un preciso programma Dicular a un paziente, poiché l'elenco degli esercizi è molto lungo, la scelta degli esercizi dipende da molti fattori.

Trattamento di ernia con il metodo Bubnovsky

SM Bubnovsky, MD, professore, ha sviluppato il proprio metodo di sollievo da ernia spinale senza chirurgia basato su molti anni di ricerca. Il suo programma di terapia fisica mirava a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e l'eliminazione dell'ernia intervertebrale. Bubnovsky chiamava il suo metodo una ginnastica adattata o kinesiterapia. Ecco alcuni esercizi che sono inclusi nel programma di kinesiterapia per l'ernia lombare:

  • Cat. Mettiti a quattro zampe, cerca di piegare la schiena su e giù il più possibile.
  • Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. I piedi dovrebbero stare sul pavimento. Solleva molto il bacino, per 10 secondi, fissandolo in questa posizione.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Le braccia incrociate dietro la sua testa. Senza rimuovere il bacino dal pavimento, provare a toccare i gomiti delle ginocchia.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza problemi, se c'è dolore, è necessario interrompere l'allenamento.

Esercizi per rafforzare la zona lombare

Presentiamo esercizi per rafforzare la schiena con l'ernia, che può essere eseguita a casa.

  • Sdraiati sulla schiena, braccia in giù. Sollevare la parte superiore del corpo di 45 ° e rimanere in questa posizione per 10 secondi. La parte inferiore non può essere strappata dal pavimento. Bisogno di fare 5-7 ripetizioni.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, abbassa le braccia. 3-5 secondi per filtrare i muscoli addominali. E così 10 volte.
  • Sdraiati sulla schiena, piega la gamba destra, appoggialo con la mano sinistra. Prova a stringere la gamba, mettendo un ostacolo con la mano. Quindi cambia gamba e braccio. Per ogni gamba, cinque ripetizioni.

Fisioterapia in piscina

Il nuoto è molto utile nelle malattie della colonna vertebrale. Puoi nuotare in stili di base: sul retro, rana, gattonare. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di almeno 28 gradi, l'acqua non dovrebbe essere molto. La quantità ottimale per la terapia di esercizio dell'acqua - sul petto. Distanza di nuoto - 200 metri.

È utile non solo nuotare, ma anche solo camminare nell'acqua alzando le ginocchia. I passaggi dovrebbero essere ampi. Esercizi in piscina con ernia: torsioni, piegamenti e squat. Per ottenere un effetto terapeutico, bastano cinque minuti di allenamento intenso.

Yoga per l'ernia lombare

Viene mostrato lo yoga per l'ernia della colonna lombare, ma richiede un'attenzione particolare a quegli asana che vengono eseguiti. Non è permesso saltare, colpire, spingere, torcere. È necessario iniziare con un carico minimo, aumentandolo gradualmente. Tutte le lezioni dovrebbero essere svolte solo in sala, in presenza di un istruttore qualificato. Non puoi fare movimenti improvvisi. In caso di dolore, interrompere immediatamente la lezione e informare il medico.

Pilates con ernia lombare

Set di esercizi ginnici per migliorare la postura, chiamato Pilates. Aiuta a ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre, a rafforzare i muscoli della schiena, a correggere la postura. La nutrizione della spina dorsale si deteriora con l'età, e se c'è una violazione nella colonna vertebrale (ernia) si ferma.

La malattia sta progredendo, fermando lo sviluppo della malattia e accelerando il recupero, aiuterà il complesso di esercizi di Pilates, allenamento sulla palla (su fitball). Esercizi regolari aiutano ad alleviare le lesioni nervose, a bloccare, ripristinare il corretto movimento delle vertebre, aumentare la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare.

Esercitare la terapia dopo la rimozione di un'ernia

Esercizi speciali dopo la rimozione di un'ernia della colonna lombare aiuteranno a riprendersi dalla chirurgia. Il medico elaborerà uno schema di allenamento individuale e verrà selezionato un programma di recupero. Perfettamente adatto per questa tecnica Bubnovsky e Dikul. Esercizi dopo la chirurgia dell'ernia spinale dovrebbero essere mirati a rafforzare il sistema muscolare e stabilire la circolazione del sangue nella parte posteriore.

Due serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Terapia fisica - il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e stringere entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Inalare lentamente per piegare la schiena (inspirare), mentre espirando - piega il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piega la testa, mentre porta il ginocchio destro al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Tirare indietro il bacino, accucciato sui talloni.

Tutorial video

Molto buono, complesso integrale in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, previa consultazione con un neurologo o ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Forse perché tu abbia controindicato l'educazione fisica.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono provocare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi farmaci, corsi di massaggio o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e fanno tutto il tempo - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e anche dopo questo dovrai ancora fare ginnastica per il recupero.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), fai un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e complessi esercizi intensivi, anche se trovi buone recensioni su di loro dai tuoi amici o su Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare

Il 75% -80% della popolazione dell'età socialmente attiva (30-60 anni) soffre di malattie degenerative-distrofiche della colonna vertebrale, l'80% del 100% delle persone intervistate che sono state diagnosticate con ernia intervertebrale della parte lombare o lombosacrale.

I sintomi principali sono la sensazione di intorpidimento, gravità, dolore nella parte bassa della schiena, dolore o debolezza, parestesie nella gamba. Le sensazioni spiacevoli non derivano semplicemente dalla deformità sviluppata nel disco, ma perché la formazione dell'ernia colpisce e irrita le radici nervose, che sono nelle parti inferiori del pilastro una grande quantità di abbondanza.

I sintomi neurologici inibiscono non solo le capacità fisiche di una persona, ma anche lo stato psicofisiologico. Secondo le statistiche, le ernie sono il risultato di osteocondrosi trascurata: circa il 50% delle persone con una storia di osteocondrosi faccia ernia.

È necessario procedere alle misure mediche il prima possibile, finché la malattia non ha raggiunto la fase in cui sarà impossibile aiutare in modo conservativo. La base di ogni terapia conservativa per la diagnosi di "ernia intervertebrale" è l'esercizio fisico - terapia fisica. Viene anche mostrato dopo il trattamento chirurgico.

Quali esercizi sono raccomandati per le persone con ernie lombosacrali, come eseguirle, qual è l'essenza dei metodi popolari, a cosa è strettamente controindicato fare? Abbiamo preparato un materiale esauriente che diventerà la vostra guida sicura per ottenere la vittoria sulle manifestazioni dolorose della malattia.

Significato dell'esercizio

I siti tematici pubblicano video di esercizi, illustrazioni visive e suggerimenti di Sergei Bubnovsky e dei suoi colleghi. Tutto questo, ovviamente, è meraviglioso, ma ricorda una cosa: non tutti noi siamo le stesse persone! Anche la stessa malattia in ogni individuo ha la sua causa di sviluppo, la natura del corso, la posizione, la gravità, ecc.

Con una tale ernia come nella ginnastica, la ginnastica non aiuta.

Pertanto, il tuo medico deve sviluppare il complesso trattamento-e-profilattico degli esercizi, l'intensità, la frequenza e la durata dei carichi in collaborazione con un istruttore di terapia fisica. Una sorta di carica è un rimedio semplice per l'ernia di Schmorl della forma lombare, dorsale, forale e diffusa. Ma solo la corretta ginnastica consentirà:

  • ridurre la pressione nell'area della protrusione erniaria e l'effetto patologico sulle strutture nervose, sul canale spinale e sulle vertebre sarà ridotto;
  • attivare la circolazione sanguigna, eliminare e prevenire fenomeni congestizi e infiammatori nella parte debole della colonna vertebrale e in altri segmenti;
  • migliorare il metabolismo locale e la nutrizione dei dischi e delle articolazioni intervertebrali, fermando o rallentando significativamente la progressione;
  • distribuire uniformemente il carico tra i reparti, mentre è sicuro rafforzare l'area malata;
  • ripristinare la mobilità precedente e la flessibilità della colonna vertebrale;
  • rafforzare il sistema muscolo-scheletrico della schiena, normalizzare il tono muscolare;
  • prevenire l'insorgenza di dolore, ottenere una remissione stabile della patologia, forse anche la sua regressione;
  • se un'operazione è stata eseguita, recuperare rapidamente e tornare a un normale ritmo di vita, prevenire una ricaduta della malattia;
  • restituire conforto psico-emotivo, stabilire un sonno sano.

In primo luogo, eseguire rigorosamente sotto la supervisione di un allenatore di riabilitazione. Rilassarsi a casa può essere fatto più tardi, quando si padroneggia perfettamente la tecnica. Ci sono un certo numero di movimenti che sono severamente vietati fare con l'ernia del disco lombare. Su di loro saranno discussi nel nostro articolo.

Esercizi efficaci

Gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti esclusivamente al di fuori della fase di esacerbazione, solo in assenza di dolore, è permesso avviarli gradualmente. Non puoi forzare fisico. carichi, aumentando deliberatamente il ritmo, la durata, il numero di approcci. Devono essere dosati, fattibili, eseguiti con calma e senza intoppi, non provocare una sindrome dolorosa. L'approccio sbagliato è irto di aggravamento della salute..

Tselestanovka: studio dei muscoli

È stato stabilito che la normale tensione muscolare è il fattore principale nella resistenza ai cambiamenti patologici nel segmento dei motori vertebrali e nella protezione dalle lesioni. Molto dipende dallo stato dei muscoli. La disfunzione muscolo-legamentosa influenza negativamente la flessione / l'estensione, le flessioni, la rotazione della schiena, la stabilità della corretta posizione dell'asse spinale e la nutrizione dei dischi intervertebrali.

Il compito principale è quello di rafforzare, normalizzare il tono, aumentare la resistenza delle strutture muscolari. Le principali misure terapeutiche sono volte a ripristinare gli strati più profondi dei muscoli della schiena e dell'addome. E grande importanza è la corretta posizione del corpo per eseguire la terapia fisica, in modo da non sovraccaricare il livello del paziente.

Corretta posizione del corpo

La pressione intradiscale più bassa è osservata in posizione prona, il grado di carico corrisponde a 25 kg. Per confronto, quando una persona sta semplicemente in piedi, raggiunge i 100 kg, e quando si siede, 140 kg. Con l'attività fisica, i valori iniziali aumentano significativamente. Nella posizione supina con la terapia di esercizio, è possibile ottenere un rafforzamento isolato degli elementi muscolari necessari senza danneggiare il reparto problematico. Pertanto, gli esercizi principali per i pazienti con ernia lombosacrale sono quelli che verranno eseguiti nelle seguenti posizioni:

  • sdraiato sulla schiena;
  • sdraiato al tuo fianco;
  • sullo stomaco;
  • a quattro zampe.

Essendo impegnati in ginnastica nelle posizioni di partenza elencate, la sezione debole verrà scaricata e l'allenamento fisico avverrà in modo sicuro e produttivo, poiché proteggiamo il livello più basso della schiena dal carico assiale addizionale e dalla pressione al di sopra delle parti del corpo poste.

Il valore è l'estensione naturale della colonna vertebrale, eseguita su una superficie inclinata, che consente di espandere la distanza interarticolare e ridurre la compressione meccanica delle fibre nervose, nonché ridurre l'edema e l'infiammazione, normalizzare il flusso sanguigno e i processi metabolici nell'area problematica.

Esercizi complessi per l'ernia della colonna lombare

Le precauzioni richiedono carichi di potenza con resistenza, con l'uso di carico aggiuntivo, resistenza. Possono causare lesioni, generalizzazione del prolasso del disco, schiacciamento e danni ai nervi, alle formazioni vascolari, al midollo spinale e ad altre reazioni pericolose. Nelle fasi di luce, a volte è consentito allenare la forza, ma solo in base alle raccomandazioni mediche. Con gravi dislocazioni del nucleo pulpare, spesso vengono posti dei tabù rigidi. Ad ogni modo, evitando completamente esperimenti indipendenti, affidare la scelta di qualsiasi formazione al medico!

  1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi sono completamente sulla superficie, le braccia sono lungo il corpo. Quando inspiri, attira l'addome, tendendo i muscoli addominali. Raggiunto il punto massimo di retrazione, correggi questo risultato per 10 secondi. All'espirazione, rilassare lo stomaco. Ripeti 8-10 volte.
  2. I. p. Lo stesso. Solleva la parte superiore del busto di circa 30 gradi (per comodità, puoi mettere le mani dietro la testa). Rimani in questa posizione per 7-10 secondi., Torna indietro dolcemente. Riposare per gli stessi secondi, quindi eseguire nuovamente l'attività. Il numero di ripetizioni è simile. №1.
  3. Sdraiati sulla schiena, gli arti inferiori si piegano sulle ginocchia. Stringere delicatamente e delicatamente alternativamente le ginocchia verso lo stomaco, aiutando te stesso con queste mani. Se senti tensione muscolare alla schiena, correggi la postura, sul conto delle dieci tornerai anche tu. n. Fai 10 volte ogni arto.
  4. La postura originale è la stessa. Sollevare un arto, raddrizzandolo nell'articolazione del ginocchio. Tieni i piedi piatti per circa 7 secondi. Quindi abbassatelo lentamente, tornando alla posizione originale del ginocchio piegato con il supporto sul piede. Le azioni identiche fanno il contrario. Il tasso di ripetizione è 8-10 volte.
  5. Sdraiati sullo stomaco. Mani premute sulla superficie esterna della coscia. Dirigetevi con la regione toracica per sollevarvi sopra la superficie a una distanza accettabile per voi. Rimani in questa posizione, dopo circa 8 secondi. Rallenta sul pavimento, rilassati. Dopo un'interruzione di 10 secondi, ripetere. Numero di set - fino a 10 volte.
  6. I. p. - sdraiato sul suo stomaco. Mani protese in avanti, le gambe unite. Strappa il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento allo stesso tempo. La punta del piede viene tirata indietro, la punta delle dita del palmo in avanti per circa 10 secondi. La gabbia toracica è sollevata, la testa non si inclina. Eseguiamo la stessa azione con il piede sinistro e la mano destra.
  7. Alzati a quattro zampe. Supporto nelle gambe: sulle ginocchia e sul lato anteriore delle gambe. Supporto nelle mani: sul palmo, braccia diritte. Questo tipo di ricarica è simile alla precedente. Sollevare il braccio destro raddrizzato e sul lato opposto dell'arto inferiore sinistro in modo che si trovino allo stesso livello della schiena. Tirare il calzino (indietro) e il pennello (anteriormente) in direzioni diverse. Il petto e la testa non fanno il prepotente.
  8. Utile per l'ernia lombare intervertebrale per camminare per quattro minuti nella stanza a quattro zampe. Mantieni il livello della schiena (non piegare o piegare), assicurati che le tue mani non si pieghino durante lo spostamento.
  9. Effetti benefici delle lezioni in piscina. Questo può essere acquagym o nuoto. Non ci sono praticamente restrizioni su tale attività nell'acqua, ma il valore è grande: c'è lo scarico della vita e lo stretching delicato della colonna vertebrale, insieme a ciò, la circolazione sanguigna viene ripristinata, i processi metabolici vengono attivati ​​ei muscoli non vengono rafforzati traumaticamente. Ma sappi che è preferibile per te nuotare sulla schiena o nello stile di "gattonare", non è desiderabile usare altri tipi.

Scegliere un centro di riabilitazione

Circa l'attuale sistema di riabilitazione è in uno stato depresso. In Russia, c'è un piccolo aiuto nella riabilitazione fisica di questi pazienti. Di conseguenza, gli indicatori di dinamica positiva sono troppo bassi ei nostri medici non lo negano. Con la terapia conservativa e chirurgica, non tutto va bene. A questo proposito, il flusso di persone va all'estero per il trattamento. La Repubblica Ceca è particolarmente credibile, dove la sfera dell'ortopedia e della traumatologia è sviluppata in tutto il mondo.

Nella Repubblica Ceca, i prezzi sono i più democratici all'estero e la qualità di qualsiasi servizio medico è eccellente. Secondo le osservazioni, la maggior parte dei cittadini provenienti dallo spazio post-sovietico scelgono la compagnia medica Artusmed.

Esercizi vietati per l'ernia della colonna lombare

  • Visiera verticale "pulita" e pull-up sulla traversa. Poiché la colonna vertebrale subirà un carico significativo di peso corporeo, a causa della debolezza dell'apparato legamentoso, può verificarsi un allungamento patologico, che ha l'effetto opposto.
  • Lavorare con peso aggiuntivo sugli arti inferiori e inferiore del tronco. Sollevando il carico con le gambe, la gamba preme contro la resistenza, si accovaccia e si piega con manubri, kettlebell o sollevando pesanti proiettili dal pavimento con le mani. Il pericolo è quello di allungare eccessivamente i muscoli dorsali e addominali, aumentando la compressione nella regione lombosacrale.
  • Torcendo il busto. In poche parole, è vietato far oscillare la stampa in alcun modo. Quando si fa un crunch, la regione lombare è fondamentale nel tuo caso. Inoltre, la torsione può spostare un'ernia e provocare la violazione del nervo, spremendo il canale spinale.
  • Fare jogging, saltare. È necessario evitare tutti i tipi di situazioni in cui si desidera eseguire, saltare o saltare da qualche oggetto sublime. Anche camminare a ritmo sostenuto non è il benvenuto. Questi tipi di attività riducono il deprezzamento dei dischi intervertebrali e, di conseguenza, sono pieni di aggravamento del loro stato morfologico e della comparsa del dolore.

È necessario avvertirti contro il tentativo di oscillare le estremità inferiori, "mulino" con le mani, ogni tipo di attacco su una gamba, tronco profondo del corpo verso il basso e ai lati da una posizione eretta, rotazione circolare nella vita.

Yoga per l'ernia lombare

È necessario tener conto del fatto che tutte queste tattiche non convenzionali per il sistema vertebrale non dovrebbero essere considerate il trattamento principale, dal momento che non sono riconosciute dalla medicina ufficiale. E dopo la rimozione della formazione patologica in generale, non pensarci nemmeno, i pazienti operati non vengono ripristinati usando metodi dubbi! Bene, ora guarda brevemente ciascuno dei metodi popolari.

Tutte le tattiche non tradizionali non dovrebbero essere considerate il trattamento principale, dal momento che non sono riconosciute dalla medicina ufficiale. E dopo la rimozione dell'educazione patologica in generale, non pensarci nemmeno. Lo yoga non rinnova in alcun modo il tessuto cartilagineo già degradato, non dissolve l'ernia e non la restituisce. Ma può alleviare, aumentare la flessibilità e stabilizzare la colonna vertebrale.

Le asana consistono in torsioni del corpo, flessione profonda ed estensione del corpo, che è strettamente controindicata in questo problema medico. Sono consentite tattiche respiratorie e meditative. Asana sicure:

  • Sdraiati sulla schiena. Le mani lungo il corpo, gli arti inferiori sono liberi. Mettiamo insieme i piedi, ci tiriamo le calze, spingiamo indietro i talloni. Quindi, mentre si inspira, sollevare lentamente le braccia verso l'alto, spostarle il più possibile dietro la testa, aprendole leggermente più larghe della linea della spalla. Allo stesso tempo stiamo provando a premere la parte bassa della schiena con lo stomaco sulla superficie del pavimento. Risolvi la posa per 3 secondi, proseguendo in direzioni diverse per tirare le mani e i talloni. All'espirazione, lascia andare il tratto, torna alla posizione di partenza, rilassando tutte le parti del corpo.
  • Sedersi carponi, in ginocchio e braccia diritte. Inspirando, abbassare lentamente la testa, dirigendola verso il bacino. Allo stesso tempo, giro la schiena come un gatto. Quando raggiungi il punto più alto della deflessione, è necessaria una breve fissazione della postura, restituiamo la testa a e. n., livellando la schiena e piegandola nella regione toracica. Il lombo nel secondo approccio non è pererazgibat, la testa non si inclina.

Posture non standard con insufficiente flessibilità dello scheletro muscolo-scheletrico possono finire male, fino ad una completa paralisi delle gambe. Soprattutto quando estrudiamo o nella forma sequestrata di sporgenza "accendi" la mente, questi allenamenti non fanno per te. Utilizzando questo approccio durante le protrusioni, controlla molto attentamente le sensazioni! Non fare nulla, superando la tua soglia di allenamento fisico con la forza. Se senti un aumento delle parestesie o del dolore, anche di natura lieve, ritirati dall'idea di allenarti in modo non banale, e informa immediatamente il chirurgo ortopedico.

Attenzione! L'ernia a lungo termine di Schmorl L1 e un'altra estremamente sottile del tessuto osseo delle vertebre. Avendo fatto un'asana, è possibile che segua una frattura da compressione del corpo vertebrale. Questo risultato aggiungerà ancora più sofferenza fisica e difficoltà nel trattare la colonna vertebrale.

Tecnica di pilates

La direzione della moda alla moda è attivamente promossa su Internet come mezzo per l'ernia del disco. Gli esperti non sono contrari a tali attività, ma avvertono che dovrebbero essere tenuti solo sotto la guida di un allenatore con un'istruzione medica superiore, che comprende ciò che è bene per te e ciò che è male per te. I principi di Pilates per il segmento sacrale e lombare sono completamente diversi rispetto al collo o al segmento dorsale.

Anche se hai scelto l'esercizio più semplice in senso tecnico, ad esempio una tavola, tieni presente che la sua variazione errata e le prestazioni imprecise non finiranno con nulla di buono.

Lanka da questa categoria di fitness è spesso raccomandata per protrusioni ed ernie. Questo è un esercizio statico, cioè devi prendere una posizione immobilizzata e stare nella giusta posizione. Questa tecnica influenza lo stato complesso della schiena, mantenendo l'elasticità e la tensione delle fibre musculo-legamentose, raddrizzando e allungando la colonna vertebrale lungo l'intero asse. esempio:

  • prendere una posa, come per sollevare dal pavimento (stare sulle braccia tese);
  • le mani devono essere posizionate rigorosamente alla larghezza delle spalle, le gambe a livello delle cosce, il sostegno nelle gambe sulle punte dei piedi, i talloni non toccano la superficie;
  • la schiena è piatta, gli arti inferiori e superiori sono diritti;
  • bacino, testa, collo, arti inferiori coincidono con la linea della colonna vertebrale, da qui il nome della tecnica del "cinturino" (immagina che siano collegati da una corda diritta);
  • mantieni la posizione, mentre la resistenza ti permette questo (alle persone fisicamente forti è permesso di stare in questa posizione per 30-60 secondi);
  • soprattutto, non abbassare la schiena, quindi la maggior parte del carico si sposta nella zona della vita e del sacro, cioè l'epicentro si concentra nel punto più vulnerabile.

Ci sono altre posizioni, ad esempio, per creare supporto nelle mani dell'avambraccio. Ogni giorno, aumentare la lunghezza dello stop per alcuni secondi, di conseguenza, fermarsi per un massimo di 2-3 minuti.

Esercizi di Bubnovsky

Il noto dottore afferma che è necessario trattare la causa e non le conseguenze della patologia. Il problema è l'accorciamento, la debolezza e la tensione dei muscoli del corpo, a causa della quale gli elementi spinali non ricevono la nutrizione necessaria, e la catena vertebrale è destabilizzata e si verificano cambiamenti degenerativi. Francamente, questa non è una novità per l'ortopedia, e tutti i terapisti della riabilitazione offrono la terapia fisica, basata proprio sullo sviluppo dei muscoli e dei legamenti.

La ben nota attrezzatura della cultura fisica Shamil o ginnastica Dikul suggerisce anche di lavorare con i muscoli, quando la colonna vertebrale è allineata, la distanza tra le vertebre aumenta, il bilanciamento del carico viene corretto, la decompressione del disco e di conseguenza i segni neurologici diminuiscono. Rappresentiamo per familiarizzare il programma di Bubnovsky, che, senza chirurgia e droghe, come dice lo specialista, aiuterà a dimenticare l'ernia. Ma è consigliabile solo con forme inalterate di patogenesi. Sarà anche utile come buona prevenzione dello sviluppo delle malattie degenerative-distrofiche.

Esercizi per fare a casa:

  1. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate all'articolazione del ginocchio. Le piante dei piedi sono completamente sul pavimento, le mani lungo il corpo. Appoggiandosi sulle spalle e sui piedi, mentre inspiri, solleva il bacino. All'espirazione, abbassare lentamente il bacino sul pavimento.
  2. Prendi una posizione orizzontale, pancia in su. Metti i palmi delle mani sotto la testa, premi il mento sul petto. Gomiti rivolti verso l'alto, allo stesso tempo piegati alle ginocchia.
  3. Complicare l'attività precedente. Gomiti che cercano di raggiungere le ginocchia piegate, sollevando la testa e la parte superiore della schiena.
  4. Siediti sul pavimento. Le gambe si raddrizzarono, le mani nella serratura sulla parte posteriore della testa. Fai ogni gamba a sua volta con flessione nel ginocchio, ulteriore estensione in una posizione elevata e l'ascesa di un arto dritto alla massima distanza dalla superficie.
  5. Sdraiato sulla schiena, fai girare la "bici". I movimenti del piede devono essere misurati, senza strappi improvvisi, la respirazione è uniforme.
  6. Sedersi sul pavimento, le braccia incrociate dietro la testa. Alzando alternativamente i glutei, vai avanti. Ora devi tornare su un principio simile.

Se ti è già stato consigliato un intervento chirurgico, è ingenuo pensare che la cultura fisica, qualunque essa sia, la sostituirà. Forse aiuterà a ritardare il tempo prima dell'intervento chirurgico. Non ci sono altri modi per risolvere il problema del rigonfiamento del disco di grandi dimensioni, che pizzica i plessi nervo-vascolari a un livello critico, schiacciando infine il midollo spinale. Tirando indietro con la rimozione dell'ernia, si rischia di rimanere confinati in una sedia a rotelle a causa della morte del tessuto nervoso e danni all'organo principale del SNC - il midollo spinale. E l'operazione sarà quindi impotente.

Ginnastica dopo l'intervento chirurgico per rimuovere un'ernia

Per la colonna vertebrale, che è stata operata, la terapia fisica viene sviluppata tenendo conto della scala dell'intervento e degli indicatori della salute generale del paziente. Si rivolge solo dopo l'eliminazione di forti dolori e reazioni infiammatorie. Le tecniche respiratorie sono somministrate immediatamente. Ti consigliamo di guardare il video: fisioterapisti e pazienti dicono loro come riabilitare correttamente dopo la rimozione dell'ernia normale e di Schmorl.

Ci sono molte restrizioni, la cui osservanza dovrebbe essere indiscussa, specialmente nella fase iniziale del recupero fisico:

  • indossare un corsetto ortopedico di poche ore al giorno con insolvenza postoperatoria vertebrale;
  • fasciatura di supporto per qualsiasi allenamento riparativo (il termine per il suo uso è stabilito dal medico);
  • è completamente controindicato sedersi o sollevare più di 3-5 kg ​​di carico in una fase precoce e, dopo la fine della riabilitazione, non sollevare più di 8 kg di peso durante tutta la vita e sedersi;
  • nel periodo iniziale, non eseguire svolte e inclinazioni del corpo;
  • indipendentemente dal periodo trascorso dopo l'intervento, escludere il salto, la corsa intensa, l'oscillazione acuta degli arti;
  • non rimanere a lungo in una posizione, evitare attività fisica prolungata, alternare sempre carichi con pause di riposo;
  • non interrompere il corso di riabilitazione fisica che è stato iniziato per un solo giorno, e dopo il recupero, per fare esercizi terapeutici e profilattici ogni giorno per tutta la vita;
  • non praticare sport attivi e duri, nella tua situazione dovresti scegliere uno sport dolce che non sovraccarichi la parte bassa della schiena, ad esempio il nuoto.

Questa complessa patologia dovrebbe essere trattata in cliniche riconosciute a livello internazionale. Questi includono i centri medici cechi, dove restituiscono la qualità della vita alle persone anche con le diagnosi più difficili. La ragione di questo è l'equipaggiamento delle istituzioni mediche ceche con attrezzature innovative; i migliori neurochirurghi, ortopedici e fisioterapisti; riabilitazione esemplare e coordinata e struttura neurochirurgica; lavoro mirato sul risultato, nell'interesse di ogni singolo paziente. Nota, un corso completo di trattamento di alta qualità nella Repubblica Ceca costa diverse volte in meno rispetto ad altri importanti paesi del turismo medico.

FONTI:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

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Servizi statali:

09/10/2018 alle 2:59

Questi esercizi sono davvero ciò di cui hai bisogno per un'ernia lombare. Dopo una lesione spinale, mia zia sviluppò un'ernia lombare. Era contro la chirurgia, quindi ha dovuto fare i conti con questa diagnosi. All'inizio, l'ernia non interferiva e si manifestava solo con rare crisi di dolore. Ma nel tempo la situazione è peggiorata.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

  • rinforza il corsetto muscolare;
  • normalizza la circolazione sanguigna;
  • allevia la colonna vertebrale;
  • stabilizza i processi di scambio;
  • stimola la colonna vertebrale;
  • riduce il livello del dolore;
  • promuove il rilassamento muscolare;
  • elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

  1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
  2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
  3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
  4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
  5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
  6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

  1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
  2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
  3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
  4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 set.
  5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi della spina dorsale di Dikulya

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

  • migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
  • contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
  • migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
  • ridurre gli spasmi e i dolori;
  • rendere più forte il corsetto muscolare spinale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

  • è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
  • ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
  • il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
  • mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
  • Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
  • durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

  1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
  2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
  3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

  1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
  2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
  3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
  4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
  5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
  6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
  7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

  • Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
  • Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Un tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
  • Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
  • L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
  • Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

  1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
  2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
  3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
  4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Durante l'inspirazione, fai una inclinazione a destra, la schiena non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
  5. "Il ponte". Devi stare sdraiato sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Il nuoto, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

  • È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
  • È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
  • Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
  • Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
  • Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
  • Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
  • Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
  • Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Uno dei motivi per lo sviluppo di un'ernia intervertebrale è l'osteocondrosi. Lo stile delle procedure idriche in questo caso è selezionato in base alle caratteristiche della malattia:

  • Con una curva appiattita della cresta nello sterno, si consiglia di nuotare sul retro. Per fare questo sullo stomaco è controindicato.
  • Se c'è un forte backbend, dovresti evitare il carico dei muscoli del cingolo scapolare. Con questa patologia dovrebbe nuotare con la tavola sotto il seno.
  • Se un paziente è anziano o ha problemi con l'immunità, non dovrebbe fare movimenti con una grande ampiezza - è vietato usare lo stile di coniglio, farfalla.

Nel caso in cui, dopo l'esame del medico, non ci fossero patologie che sono controindicazioni, lo specialista crea un programma di allenamento. Il complesso può contenere le seguenti azioni:

  1. Prendi una tavola per nuotare. Siediti in acqua in modo che sia comodo. Nuota a forma di delfino, distanza - 100 m.
  2. Sdraiati sulla schiena. Allo stesso tempo muovendo le mani, nuota 400 m.
  3. Lascia la posizione originale lo stesso. Nuota fino a 250 m, compiendo movimenti con ciascuna mano a turno.
  4. Superare il crawl in stile 150 m.
  5. Finendo la sessione, nuota a 100 m rana a passo lento.

Quando l'ernia spinale è raccomandata yoga. Le lezioni dovrebbero essere tenute a visite regolari dal medico per l'esame. È importante monitorare la correttezza degli esercizi al fine di non ottenere nervi, distorsioni e muscoli schiacciati. Le lezioni regolari con un istruttore qualificato aiuteranno ad alleviare le condizioni del paziente, alleviarlo dall'ernia intervertebrale per sempre. In questa patologia, si raccomandano le asana che non creano un carico eccessivo sulla parte bassa della schiena. Si applicano le seguenti posizioni:

  • montagne (tadasana);
  • farfalle (baddha konasana);
  • uomo morto (shavasana);
  • legno (vrikshasana);
  • triangolo esteso (utthita trikonasana).

La durata delle asana dipende dall'età, dalle condizioni del paziente, dalla gravità della malattia. Se la postura porta dolore, è troppo difficile per una persona, è necessario cancellarla o per saperne di più sulla tecnica di esecuzione. Evitare l'affaticamento aumentato, il complesso dovrebbe essere ripetuto non più di 3 volte. In caso di ernia intervertebrale, si dovrebbero effettuare movimenti misurati e regolari. Per rendere efficace lo yoga, segui le raccomandazioni:

  • scegli di studiare prima mattina o sera tardi;
  • Esercizio a stomaco pieno;
  • cerca di non lavorare troppo, guarda le tue condizioni;
  • dopo le lezioni hai bisogno di rilassarti completamente.

Pilates

La tecnica ha un effetto rilassante e delicato sul corpo umano durante l'ernia della colonna lombare. Si raccomanda di iniziare le lezioni sotto la guida di uno specialista al fine di evitare il deterioramento delle condizioni del paziente. Il formatore deve avere una formazione medica, sapere quali movimenti di Pilates prevengono il ripetersi della malattia, rafforzare il sistema muscolare. Dopo diversi esercizi in comune con un istruttore, puoi fare ginnastica a casa da solo.

L'uso di tali esercizi in ernia della colonna lombare aiuta a normalizzare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico umano, migliora significativamente il benessere del paziente. Pilates è usato come parte di una terapia combinata con farmaci. L'effetto benefico delle occupazioni si manifesta con i seguenti effetti positivi:

  • raddrizzare la colonna vertebrale allo stato anatomico normale;
  • rafforzare i muscoli di tutti i gruppi;
  • la scomparsa del dolore;
  • cambiamenti di postura;
  • creare condizioni per la distribuzione di un carico uniforme su tutta la colonna vertebrale;
  • migliorare il metabolismo dei dischi, la circolazione del sangue nei tessuti dei muscoli;
  • alleviare lo stress dalle aree danneggiate.

Dopo l'allenamento, il paziente deve sentire il rilassamento del corpo, il sollievo dallo stato. Se durante la ginnastica si avvertono dolore o altre manifestazioni di disagio, le lezioni di pilates devono essere interrotte, quindi sottoposte ad un esame da parte del medico curante. Le azioni scelte e svolte correttamente prevengono la ricaduta della malattia, accelerano la riabilitazione, promuovono il buon umore e il benessere.

Esercizi vietati per l'ernia della colonna lombare

Alcuni tipi di carichi sono severamente vietati quando l'ernia lombare. Questi includono:

  • Leg press - durante questi movimenti viene creato un carico elevato sul retro, che porta a sporgenze e altre complicazioni.
  • Esercizi con arti inferiori dritti. Provocano dolore, sovraccarico dei dischi vertebrali.
  • Sollevamento pesi: facendo sobbalzi e cretini si crea un carico eccessivo nell'area posteriore.
  • In esecuzione: la funzione di assorbimento degli shock dei dischi viene disturbata, il che porta alla loro deformazione e allo sviluppo di complicazioni.
  • Torsione - può contribuire a pizzicare la protrusione nella colonna lombare.